Jak doplnit bílkoviny bez tuku. Tuk provází bílkoviny ve většině potravin, kterých je přirozenou součástí. Určité množství tuku obsahují různé druhy masa, vejce, mléčné
„Cvičením si budujete svalovou hmotu. A platí, že čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií denně spálíte,“ dodává Zbyněk Ceradský. Pohyb také pomáhá udržet dobrou náladu a ta je pro zdraví nezbytná. Pro nejlepší výsledky jak se zbavit tuku se doporučuje kombinovat posilování s kardio cvičením.
Chcete-li odbourat tuk a zároveň si udržet nebo vybudovat postavu, je nejlepší mírně snížit příjem kalorií a zároveň zařadit do svého programu cvičení, která budují svalovou hmotu, například silový trénink. Doporučené čtení: 9 nejlepších způsobů, jak shodit tuk na pažích. Výživa a odbourávání tuků
Jak co nejrychleji nabrat svaly? S cílem nabrat svaly doporučujeme přijímat alespoň 1,6 – 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Významným zdrojem bílkovin jsou samozřejmě maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy – které jsou zároveň i skvělým zdrojem zdravých a potřebných tuků
Jak jste se právě dozvěděli, jen samotný pohyb vám nezajistí shození přebytečných kil a hezčí postavu. Za hubnutím je totiž víc než jen menší číslo na váze. Potřebujete spálit tuk a zároveň si zachovat svalovou hmotu, kterou lidé běžně během hubnutí ztratí, protože si zvolí nesprávně cviky na hubnutí.
Jak si představit kilogram tuku? Jeden kilogram tuku obsahuje 7700 kcal. Pro lepší představu – jedná se o energii, kterou v sobě ukrývá přibližně 1,45 kg mléčné čokolády nebo 13,6 kg jablek. Takže se opravdu nemusíte bát, že po 100g tabulce přiberete kilo tuku.
EVyk. 498 48 26 112 11 33 362 68 361
jak nabrat svalovou hmotu a shodit tuk
